En Hızlı Kilo Verdiren Egzersizler

En Hızlı Kilo Verdiren Egzersizler

En Hızlı Kilo Verdiren Egzersizler

Hızlı kilo verme, fazla kilosu olan pek çok bireyin en temel isteklerinden biridir. Özellikle ideal kilosuna 10 kilodan fazla uzak olan kişiler, hızlıca kilo verip ideal kilolarına hızlıca ulaşmak isterler. Hızlı kilo verme için etkili bir diyetin dışında iyi bir egzersiz listesi de gerekmektedir. İyi bir egzersiz ile desteklenen kilo verme programı kısa sürede başarıya ulaşacak ve ideal kilonuza inmenize yardımcı olacaktır. Peki en hızlı kilo verdiren egzersizler nelerdir? Hangi egzersiz ile hızlı bir şekilde kilo verilebilir?

Yürüyüş

Yürüyüş hızlı kilo verme için uygulanabilecek etkili bir zayıflama egzersizidir. 100 kilo bir erkek bir saat yürüyerek yaklaşık 400-500 kalori arasında enerji harcayabilirken, 60-70 kilo bir bayan ise yaklaşık 250-300 kalori enerji harcayabilir. Diyet listenize yardımcı olabilecek bu egzersiz programı ile kısa sürede kilo verebilir ve mevcut kilonuza hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz.

Koşmak

Koşmak, saat başına en çok enerji harcanan egzersizlerden biridir. 100 kilo bir erkek yaklaşık 9 kilometre hızla bir saat koştuğunda ortalama 800-900 kalori enerji harcamaktadır. Sağlığınız için ve etkili bir zayıflama sağlayabilmek için haftada en az 1, en çok 4 saat koşmalısınız.

Bisiklet

Hem egzersiz yapıp enerji harcamak hem de gezmek ister misiniz? Bisiklet sayesinde bunu çok kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Bisiklet, size hızlıca enerji harcatabilecek aktivitelerden biridir hem gezmenizi hem de enerji harcamanızı sağlar. Ortalama 10 kilometre süren bir bisiklet egzersizi düz yolda yaklaşık 350-400 kalori enerji sarfiyatına neden olmaktadır.  Uzmanlar haftada en az 50 kilometre bisiklet sürülmesini öneriyor, düzenli olarak bisiklet sürdüğünüz zaman kısa sürede hiç inanamayacağınız miktarlarda bir kilo kaybı sağlayabilirsiniz.

Merdiven Çıkmak

Merdiven çıkmanın hızlı kilo verme konusunda etkili bir egzersiz olabileceğini tahmin eder miydiniz? Günde yaklaşık olarak 30 dakika yapılan merdiven çıkma egzersizi yaklaşık 300 kalori enerji harcanmasını sağlamaktadır.  Eğer gerçekten iyi miktarlarda kilo vermek istiyorsanız, günde 10-15 dakika merdiven egzersizi yapmakta çok büyük yarar var.  Etkili bir diyet listesi ve merdiven egzersizleri ile ayda en az 7 kilo kaybedebilirsiniz.

Ağırlık Çalışmak

Vücut geliştirmek için yapılan egzersizler vücuda önemli oranda enerji harcatabilir. Tüm bunlara ek olarak, bu egzersizler kas miktarını artırdığı için, günlük kalori ihtiyacınızı da yükseltecektir ve böylelikle daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır. Bir kilo yağ, hayatta kalabilmek için yaklaşık 30 kalori enerjiye ihtiyaç duyarken, bir kilo kas yaklaşık 150 kalori enerjiye ihtiyaç duyar. Bir yıl boyunca yapılan ağırlık egzersizleri, günlük kalori ihtiyacınızı 1000 civarında artırabilir. Bu şekilde egzersizler yaparak sizlerde kısa sürede kilo verebilir ve kas kazanabilirsiniz. Uzmanlara göre 1 saatlik bir vücut egzersizi yaklaşık 200 kalori enerji harcanmasına neden olmaktadır.

3 Beğen

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

izmir escort bayan sakarya escort bayan sitesi haberleri izle izmit escort kayseri escort buca escort rokettube canli bahis siteleri