Ketojenik Diyet Nedir? Nasıl Yapılır?

Ketojenik Diyet Nedir? Nasıl Yapılır?

Ketojenik Diyet Nedir? Nasıl Yapılır?

Ketojenik diyet nedir? Ketojenik diyet, karbonhidrat bakımından fakir, protein bakımından zengin bir diyet listesidir. Ketojenik diyet, bir hayat tarzı haline getirilip sürekli olarak yapılabildiği gibi, haftanın belirli günlerinde de uygulanabilmektedir. Ketojenik diyet, temel olarak vücudun ana enerji kaynağı olan karbonhidratları diskalifiye ederek, yağları kullanmaktır. İnsan vücudu yaklaşık 30-40 saat boyunca hiç karbonhidrat tüketmezse, vücut enerji kaynağı olarak yağları kullanmaya başlar ve bu duruma ketosiz denir. Ketosize geçen vücut, yeterli enerjiyi karbonhidratlardan sağlayamaz bu nedenle yağlar yakılmaya başlar.

Ketojenik Diyette Ne Yasak?

Ketojenik diyette aşağıda adı geçen tüm besinlerin tüketimi yasaktır ancak ketojenik beslenmeye yeni başladıysanız bu besinleri birden kesmek, büyük bir halsizlik ve yorgunluk yaşamanıza neden olur, bu nedenle yavaş yavaş kesmek daha mantıklı olacaktır.

  • Ekmek, tahıllı gıdalar
  • Her türlü karbonhidrat içeren gıda
  • Şeker, basit karbonhidrat içerdiğinden tüketilmez. Günlük meyve tüketimi 50 gramı geçmemelidir.
  • Paketli bisküviler, undan üretilmiş tüm mamuller.
  • Şekerli tüm içecekler yasaktır.
  • Süt tüketimi sınırlı olmalıdır.

Ketojenik diyet, yüksek protein tüketimine dayandığından sınırsız et tüketme imkânı vardır. Üstelik etleri yağlı bir şekilde de tüketebilirsiniz, bu konuda herhangi bir sınırlama bulunmuyor. Ketojenik diyet, karbonhidrat alımını sınırlandırdığı için kısa sürede kilo vermenizi sağlıyor.

Ketojenik Diyet Yapmaya Nasıl Başlanır?

Ketojenik diyet nedir diye soran pek çok ziyaretçimiz, karbonhidrat alımının tamamen kesilmesi konusunda derin endişelere sahip. Ketojenik diyet en ileri aşamalarda bile günlük 40 gramı geçmemesi kaydıyla karbonhidrat alımını destekler. Günde 100 gramdan az tüketilen karbonhidrat vücuda yeterli gelmeyeceğinden ketosize girmek olasıdır. Bu nedenle 40 gram karbonhidrat tüketsenizde , vücudun enerji kaynağını yine yağ olarak kalacaktır.

80 kilo sağlıklı bir erkek günde en az 400 gram karbonhidrat tüketir. Bu karbonhidat alımının birden 40 grama indirilmesi ciddi sorunlara yol açabilir, bu nedenle yavaş yavaş tüketmekte fayda var. İlk olarak sadece akşam yemeklerinde karbonhidrat içeren bir gıdayı tüketmeyin, sonrasında öğle yemeğinde de karbonhidrat içeren bir gıdayı yemeyin. Sabah kahvaltısında da karbonhidratı kestiğiniz zaman ketojenik diyet başlamış olur.

Ketojenik Diyet Avantajları

  • Hızlı kilo verme imkânı sunar.
  • İlk başlarda sürekli açlık hissetseniz dahi, zamanla vücut alışacak ve bu hissiyatı yaşamayacaksınız.
  • Kalori saymak gibi işkencelere maruz kalmazsınız, sınırsız yiyecek yeme özgürlüğüne sahip olursunuz.
  • Sağlık için yararlıdır. Şeker hastalığına yakalanma riskinizi yüzde 10’lardan milyonda birlere düşürür.
  • Kalp sağlığı için yararlıdır.
  • İyi kolesterolü yükseltir.
  • Kötü Kolesterolü düşürür.
  • Dinç kalmanızı sağlar.
  • Açlık atakları yaşamamanızı sağlar.
  • Ruh halinizin açlığınıza bağlı olarak değişmesine engel olur.

Düzenli bir şekilde keto diyetine sağlıklı kalan bir kişinin ketojenik diyet nedir sorusunun cevabını diyeti yaparken bulur. Keto diyet, özgürlük ve dinçlik demektir. Sürekli açlıktan dolayı değişen ruh halinden kurtulmak demektir. Kilo alıp verme sorunlarına çözüm demektir. Bu gibi pek çok avantajın bulunması demektir.

Ketojenik Diyet Kaç Kilo Verdirir?

Düzenli bir şekilde uyguladığınız ketojenik diyet ile uzun vadede ciddi kilo kaybedebilirsiniz. Ketojenik diyet uygulayan 100 kilo ağırlığındaki pek çok bireyin 70’l rakamlara sürmesi maksimum 4-5 ay sürmüştür. Kısa sürede kilo verdirebildiği için, pek çok kişi tarafından bir hayat tarzı haline gelmiştir.

Ketojenik diyette ideal kilonuza ulaştıktan sonra, kilo vermeniz durmaya başlar. Örneğin 1,80 boyundaki bir erkek, hayat boyu bu diyeti sürdürmek isterse, 75 kiloya kadar inebilir. 75 kilodan sonra aylık kilo verme hızı yarım kiloya kadar düşer ve böylece belli bir kiloda sabit kalmayı sağlar

Ketojenik diyette erkekler ortalama 1800 kalori alırken, kadınlar 1300 kalori civarında enerji alırlar. Bu kişinin kilosuna göre de değişkenlik gösterebilir, ancak keto beslenerek, şişman vücudunuzu korumak imkansızdır.

1 Beğen

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

izmir escort bayan sakarya escort bayan sitesi haberleri izle izmit escort kayseri escort buca escort rokettube canli bahis siteleri