Tek Öğün Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Tek Öğün Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Tek Öğün Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Tek öğün diyeti nedir? Tek öğün diyeti, gün içerisinde sadece bir kez beslenmeye dayanan bir diyet çeşididir. Günümüzde günde sadece bir defa beslenmenin faydaları adına binlerce makale yayınlandı, en son yıllardır tek öğün beslenen Yakoshi adında Japon bir Uzman da bu diyetin ve beslenme stilinin çokça yararlı olduğunu savundu. Tek öğün beslenme diyetinde, günde yalnızca bir kez beslenilir. Kan şekerinin düzensiz bir şekilde dalgalanmasını engellemek amacıyla günde bir defa beslenmeyi uygun gören bu diyet listesi, kısa sürede onlarca kilo kaybettirebilir.

Tek Öğün Diyeti Nasıl Yapılır? Nasıl Beslenilmelidir?

Tek öğün diyeti temel olarak günde bir kez beslenme sürecini kapsar. Eğer tek öğün diyetini yapmaya kalkışacaksanız günde bir kez beslenmeye alışmanız gerekir. Uzun süre aç kalabilen, ancak sofraya oturduğu zaman az yiyerek kalkamayan insanlar için uygun bir diyet listesidir. Tek bir öğünde belirli bir dakika sınırına karşılık sınırsız yemek yeme hakkı vardır. Ayrıca katı bir besin kısıtlaması olmadığından, sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeden diyeti yapmayı sürdürebilirsiniz.

Tek öğün diyetinde, bir seferde 1000 kalori ile 2000 kalori alımı öngörülmektedir. Bu koşullar altında diyeti uygulamanız halinde kısa bir süre içerisinde 15 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Kilo verme hızı genelde mevcut kilonun aylık yüzde 8’i şeklindedir. Bu diyette katı bir şekile yememeniz gereken şeyler yoktur, abartıya kaçmadan her gıda tüketilebilir.

Tek Öğün Diyetinde Neler Olmamalı

Tek öğün diyeti nedir diye soruyorsanız, söz konusu diyette hangi besinlerin az yeneceğini veya hiç yenmeyeceğini bilmeniz gerekir.

  • Şekerli gıdalar çok az tüketilmelidir.
  • Karbonhidrat tüketimi 200 gramı geçmemelidir.
  • Asla tek tip yenmemelidir.
  • Protein, karbonhidrat ve yeşillik mutlaka tabağınızda bulunmalıdır.
  • Sürekli et ağırlıklı beslenilmemelidir.

Tek öğün diyeti, tek bir kez beslenmenin dışında bazı şeyleri yemenize izin verebilir.

  • Öğün dışında yeşillik tüketilebilir.
  • Bir porsiyon düşük şeker oranına sahip meyve yenebilir.
  • Kahve ve çay şekersiz olmak kaydıyla istenildiği zaman içilebilir.

Tek Öğün Diyeti Nasıl Yapılır?

Kafanızda artık tek öğün diyeti nedir, ne anlama gelir gibi bir soru kalmadığına eminiz. Sıra geldi bu diyeti nasıl uygulayacağınıza,

  • En az 200 gram karbonhidrat, en az 100 gram protein içeren bir öğün hazırlanmalı
  • Yukarıda belirtilen limitler, aşırıya kaçılmamak kaydıyla aşılabilir.
  • Tatlı ve şekerli gıda tüketimi bir porsiyon yemekten sonra tüketilebilir.
  • Haftada en az 5 gün, kırmızı et veya tavuk veya balık tüketilmelidir.
  • Yumurta öğün içerisinde mutlaka yenmelidir.

Yukarıdaki kurallara uyarak beslenirseniz, tek seferde ortalama 1200 ile 1800 arası kalori alabilirsiniz.

Tek Öğün Diyeti Avantajları

  • İstediğiniz şeyleri yiyerek zayıflamanızı sağlar.
  • Kısa sürede kilo verdirebilir.
  • Yemek derdinden kurtarır, çünkü günde yalnızca bir kez yersiniz.
  • Karınınız yalnızca bir kez doyar, ancak karnınızda gözünüzde aynı anda doyar.
  • Kalori takibi yapmaya gerek bırakmaz.
  • Şeker hastalığı riskini azaltır.

Tek Öğün Diyeti Dezavantajları

  • Tek öğün diyetinin en büyük dezavantajlarından biri de tek seferde çok büyük porsiyonlar yendiği için, küçük porsiyonlarla doymamaya alışırsınız, yani midenin büyümesine neden olur.
  • Tek öğün diyeti hayat tarzı haline getirilmelidir, klasik beslenmeye döndüğünüzde, tek öğünde yediğiniz besinleri her öğünde yemeye başlarsınız ve kısa sürede kilo almanıza neden olur.
  • Sosyal yaşam konusunda dezavantajları olan bir diyettir. Arkadaşlarınızla istediğiniz zaman dışarı çıkıp bir şeyler yiyemezsiniz.
  • Uzun vadeli kilo verme ve korumada başarısız bir diyettir, sürdürülebilirliği düşüktür.
  • Bu diyeti yapanların yüzde 80’i en geç iki yıl içerisinde eski kilolarına geri dönmüşlerdir.
  • Yüksek irade gücü gerektirir, 24 saat aç kalmak kolay değildir. Herkese uygun olmayan bir diyet türüdür.
6 Beğen

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

izmir escort bayan sakarya escort bayan sitesi haberleri izle izmit escort kayseri escort buca escort rokettube canli bahis siteleri